Achtsamkeit in den Bergen: Eine einfache Übung für den Herbst in Ratschings
Wenn die Tage kürzer werden, die Wege leerer und die Luft klarer, entsteht in den Bergen eine besondere Stille. Der November ist kein Monat der Höhepunkte – und genau deshalb ein guter Moment, um innezuhalten. Achtsamkeit bedeutet nichts anderes, als den gegenwärtigen Augenblick bewusst wahrzunehmen. Die Bergwelt macht das erstaunlich leicht.
Achtsamkeit in den Bergen: Eine einfache Übung für den Herbst in Ratschings
Warum die Berge dabei helfen: Wer in den Bergen unterwegs ist, muss sich auf den nächsten Schritt konzentrieren. Weite Ausblicke, das Rauschen eines Baches, der Geruch von Laub und Holzrauch: Die Umgebung lenkt die Aufmerksamkeit ganz von selbst auf das Hier und Jetzt. Dazu kommt, dass es im Spätherbst ruhiger ist – weniger Begegnungen, weniger Ablenkung, mehr Raum für sich.
Eine Übung für unterwegs: Achtsames Gehen (ca. 10 Minuten)
Sie brauchen dafür nichts außer einem ruhigen Weg, etwa einem Abschnitt eines Wanderwegs oder einem Spazierweg. Lassen Sie das Handy in der Tasche.
Ankommen (1 Minute): Bleiben Sie stehen, die Füße hüftbreit. Atmen Sie dreimal bewusst ein und aus. Spüren Sie den Boden unter Ihren Füßen.
Langsam losgehen (3 Minuten): Gehen Sie in halbem Tempo. Achten Sie darauf, wie die Ferse aufsetzt, der Fuß abrollt und das Gewicht sich verlagert. Wenn die Gedanken abschweifen, kehren Sie freundlich zu den Schritten zurück.
Die Sinne öffnen (4 Minuten): Nehmen Sie nacheinander wahr: fünf Dinge, die Sie sehen; vier, die Sie hören; drei, die Sie spüren (Wind, Kleidung, Temperatur); zwei, die Sie riechen; eines, das Sie schmecken oder dem Atem zuordnen. Es gibt kein Richtig oder Falsch.
Abschließen (2 Minuten): Bleiben Sie wieder stehen. Atmen Sie dreimal tief durch und bemerken Sie, wie Sie sich jetzt fühlen – ohne es zu bewerten.
Abschweifende Gedanken sind kein Fehler, sondern Teil der Übung: Jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie abgeschweift sind, und zurückkehren, trainieren Sie Achtsamkeit.
Den Tag achtsam ausklingen lassen
Verbinden Sie die Übung mit einem ruhigen Abend: Das Barfußgehen am Kneippfad (im Hotel) oder eine Stunde in Pool und Sauna vertieft das Gefühl von Ruhe.
Häufig gestellte Fragen zur Achtsamkeit in den Bergen
Die bewusste, nicht wertende Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks – etwa des Atems, der Schritte oder der Umgebung.
Etwa 10 Minuten; sie lässt sich aber auch verkürzen oder auf einen ganzen Spaziergang ausdehnen.
Nein, die Übung ist für Einsteiger:innen gedacht.
Ruhigere Wege, klare Luft und weniger Ablenkung erleichtern es, im Moment anzukommen.
Das ist normal. Kehren Sie ohne Selbstkritik zu den Schritten oder zum Atem zurück.